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同仁醫(yī)院眼科專家傳授護(hù)眼八招 警惕超長假期增加近視風(fēng)險
2020-03-20 15:42 本文來源:中國消費者報 作者:龐建新

  

 
 
 
 

  徐駿/圖

  受疫情影響,,今年寒假超長,,加上近期網(wǎng)課上線,很多孩子擁有了“手機(jī)自由”,,但一些家長卻叫苦不迭,。很多家長向筆者抱怨:不知道孩子是在上課還是在玩游戲,自己已經(jīng)復(fù)工,,也沒時間總盯著孩子,。除了擔(dān)心游戲成癮,眼睛近視問題更令家長們憂心,。怎樣既能完成功課又保護(hù)好視力?在不久前召開的國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會上,,北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌就此問題給出了建議,。

  魏文斌表示,,寒暑假是少年兒童近視的高發(fā)時期,這和放假期間孩子們長時間,、近距離用眼的關(guān)系非常密切,。疫情期間的特殊寒假里,青少年不僅需要避免外出活動,,還要通過網(wǎng)課進(jìn)行學(xué)習(xí),,這無疑增加了用眼過度、近視發(fā)生或近視加深的風(fēng)險,。

  宅在家里面的兒童青少年應(yīng)該怎樣合理用眼?魏文斌給出了八條建議,。

  1.避免長時間使用電子產(chǎn)品和看電視。

  他建議,,非學(xué)習(xí)時間使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘,,每天累計不超過一個小時。通過網(wǎng)絡(luò)上課,,每30分鐘到40分鐘之后,,應(yīng)該閉眼休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘,,使眼睛得到充分的休息;應(yīng)多在窗戶前面曬一曬,沐浴陽光,。6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦,,家長也應(yīng)該起到表率作用,盡量少使用電子產(chǎn)品,。

  2.保持正確的讀寫姿勢,。

  家中的書桌應(yīng)該調(diào)整好高度,讀書寫字的時候要保持三個一:眼睛與書本距離一尺,、身體與桌子距離一拳,、握筆的手指指尖到筆尖距離一寸。

  3.改掉不良用眼習(xí)慣,。

  不要在吃飯,、臥床的時候看書或者使用電子產(chǎn)品,不要在光線過暗或者陽光直射的環(huán)境下看書,、寫字,。讀寫的過程中,應(yīng)同時打開房間的大燈或者是臺燈,,臺燈要有足夠和均勻的亮度,。

  4.保證充足的睡眠和營養(yǎng)

  充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ),。建議小學(xué)生每天睡眠時間要達(dá)到10小時,,初中生9小時,高中生8小時,。同時需要均衡的營養(yǎng),,不挑食,不偏食,,不暴飲暴食,,少吃糖,多吃蔬菜,、水果,,每天飲水不少于1500毫升。

  5.選擇合適的室內(nèi)運動,。

  兒童青少年可以選擇原地跑,、廣播操、仰臥起坐等體育活動,,小學(xué)生也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動,,通過運動緩解眼部的疲勞。但此類活動應(yīng)該注意選擇軟底鞋,注意運動的幅度和噪音,,避免打擾鄰居,。由于室內(nèi)的空間比較狹小,周圍又有桌椅和家具,,要避免兒童摔倒和磕碰,。要定期開窗通風(fēng),,保持室內(nèi)空氣的流動,。

  6.注意手衛(wèi)生,養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣,。

  飯前便后要洗手,,不揉眼睛、不吃手,、不啃指甲,,掌握正確的洗手方法,洗手時要注意指縫的清潔,,要用流水沖洗,。

  7.堅持一天做兩次眼保健操。

  眼保健操上下午各做一次,,最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做,,讓眼睛得到充分的休息。需提醒的是,,做眼保健操前也要注意洗手,。

  8.注意預(yù)防過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病。

  如果兒童眼睛紅,,眼睛癢,,不斷揉眼,要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎,。若發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物,,頻繁瞇眼、擠眼等異常情況,,應(yīng)該仔細(xì)觀察,,必要時到醫(yī)院就診。

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