中國消費者報報道(記者倪敏)隨著生活和工作的壓力只增不減,，人們睡眠時長持續(xù)走低,，睡眠質(zhì)量逐漸下滑,。3月19日,，世界睡眠日來臨之際,， “2021中國睡眠指數(shù)報告”(以下簡稱報告)發(fā)布,。報告顯示,，2020年國人平均睡眠時長僅6.69小時,，相較2013年平均減少了2小時。據(jù)介紹,，該報告由喜臨門家具股份有限公司(以下簡稱喜臨門)聯(lián)合中國睡眠研究會發(fā)布,，報告結(jié)合國內(nèi)外睡眠科學領(lǐng)域的最新研究成果，由知萌咨詢作為調(diào)研機構(gòu),，《健康界》作為戰(zhàn)略支持媒體,，以巨量引擎、春雨醫(yī)生,、蝸牛睡眠,、咕咚運動等互聯(lián)網(wǎng)平臺為協(xié)同支撐，深入分析12.8億次國人睡眠行為,，形成了覆蓋人群廣泛的國人睡眠畫像,。
“身處效率時代,，尋找更加高效的睡眠模式將被越來越多的人所關(guān)注”，中國睡眠研究會副理事長高雪梅表示,，今年中國睡眠日的主題是良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠,，優(yōu)質(zhì)睡眠意義非常重大。
“睡眠障礙”人群趨于年輕化
報告顯示,，盡管2020年國人的平均睡眠時長相比2019年略有延長，但是國人平均入睡時間為0點37分,，相比過去一年后延,；國人平均起床時間為7點19分，同樣有所延后,。說明國人的“熬夜”行為在增加,，晚睡早起成習慣。
據(jù)喜臨門睡眠體驗官李孝伊介紹,，外賣騎手,、快遞員、醫(yī)護人員,、淘寶店主和自媒體從業(yè)者平均睡眠時間僅3-6個小時,，凌晨后入睡更是普遍現(xiàn)象。
調(diào)査顯示,，2020年,，有19.4%的人會經(jīng)常失眠。其中,，95后的失眠人群占比最高,，為22.2%。初入社會的95后因各種各樣的困惑,，影響了自身的睡眠,。
人們在工作日的平均賴床時長為9.4分鐘，在周末的平均賴床時長為 29.8分鐘,。在工作日,，很多人因為怕遲到而不敢賴床，到了周末通通都補了回來,。
21.6%的人群會因為睡眠問題而產(chǎn)生焦慮,，而越焦慮越睡不好。其中,，44.6%的人是由于睡得不踏實,，44.2%的人因為入睡困難，還有34.9%的人則由于失眠,。
“睡眠不好”的人群中,，云問診癥狀相關(guān)搜索頻次高的包括失眠,、急性鼻炎、感染性疾病,、過敏,、抑郁癥、舌苔,、焦慮癥,、高血壓等關(guān)鍵詞。睡眠問題因為這些身體癥狀被持續(xù)關(guān)注,，人們也因為這些癥狀引發(fā)睡眠問題,。
睡得好關(guān)鍵在于深度睡眠
對于理想中的睡眠狀態(tài)，47.2%的被調(diào)查者定義為“第二天精神好”,， 47.1%的認為是感覺“睡得舒服”,，緊接著是“迅速入睡”和“一夜無夢”，分別占 31.4%和31.1%,。同時,，64.5%的被調(diào)查者認為每天平均睡6-8個小時才是理想的好睡眠時長。
北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任孫偉表示,，對于睡眠,，很多人存在認識誤區(qū)。認為睡眠時間長才叫好的睡眠,。報告顯示,，長睡的人起床以后，有41%的人覺得睡不醒,，還是疲乏,。這充分說明睡眠時間長，不代表睡得好,。決定睡眠質(zhì)量的,，不是睡眠時長，而是深度睡眠的比例,。
雖然深度睡眠只占整個睡眠過程的25%,，卻是睡眠過程中非常重要的部分，被稱為“黃金睡眠”,。孫偉介紹,，深睡眠在醫(yī)學上又稱為慢波睡眠，它對于排除人體的毒素,，提高免疫力,，保護大腦都是非常重要的。
高雪梅強調(diào)，深度睡眠決定了人的機體,、認知,、精神、情緒,、生長,、發(fā)育、修復(fù),、完善,。在深睡眠里，機體得到完全的放松,，白天的壓力會得到卸載,。
然而，調(diào)查顯示,，2020年達到深睡眠的人群占比不足24.9%，對比2019年,，下降3.1個百分點,。
那么，如何增加我們的深睡眠,？孫偉表示,，首先要培養(yǎng)生物鐘，每天按照固定時間上床,、起床,，堅持三周，你就擁有了一個非常好的生物鐘了,。
其次,，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，也就是不賴床?，F(xiàn)代人經(jīng)常躺在床上看手機,、看電視、看電腦,，如果經(jīng)常在床上做這些與睡眠無關(guān)的事情,，就會導(dǎo)致入睡困難，睡眠質(zhì)量下降,。
第三,，每天進行規(guī)律、適當?shù)倪\動,，有助于深度睡眠,。但是睡前兩個小時內(nèi)不要做劇烈運動。
最后，要適當放松,。人在緊張時容易出現(xiàn)入睡困難,，睡眠淺，甚至多夢等問題,，可以通過睡前聽輕音樂,，練瑜伽，做冥想等練習來放松身體,。
孫偉還向推薦大家了一種方法,，四七八呼吸法。即吸氣時吸四秒,，吸完后停住七秒,，呼氣時呼八秒，堅持十五分鐘到半個小時,，可以促進身心的放松,。
市場需求催生睡眠產(chǎn)業(yè)發(fā)展
如何提升睡眠質(zhì)量，成為現(xiàn)代人亟待解決的問題,。
自2020年7月以來,，人們對于睡眠相關(guān)內(nèi)容持續(xù)保持高關(guān)注度，希望通過睡眠知識的學習來改善睡眠,。2020年下半年,，人們對于“睡眠課”和“睡眠訓練營”保持了較高的搜索熱度。為了改善睡眠,，不少人選擇了健身運動,、調(diào)理飲食、更換寢具等,。
龐大的睡眠障礙群體催生了睡眠產(chǎn)業(yè)市場的繁榮,。目前，睡眠健康產(chǎn)業(yè)可劃分為四大類,。分別為睡眠保健品,、睡眠藥物、睡眠用品,、睡眠服務(wù)四大領(lǐng)域,。
調(diào)查顯示，70后,、80后,、90后在睡眠健康產(chǎn)品上支出均超過2000元，其中80后最多,。
為了睡好覺,，很多消費者在助眠用品上有不少投入,。調(diào)査顯示，46.8%的被調(diào)查者買過枕頭來助眠,，40.2%的買過眼罩,，32.6%的買過泡腳藥。
想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠,，除了要保持良好心態(tài),，緩解壓力，還要擁有舒適的寢具和睡眠環(huán)境,。
隨著科技發(fā)展,，睡眠智能化產(chǎn)品及服務(wù)開始進入市場。這些智能化產(chǎn)品基于智能家紡,、智能家居,、智能器械、智能手機等,，依靠傳感器,、物聯(lián)網(wǎng)、移動互聯(lián)網(wǎng),、大數(shù)據(jù)等技術(shù),，可以提供數(shù)據(jù)監(jiān)測、健康管理,、智能家居及個性化睡眠解決方案。據(jù)悉,，針對高壓力和高失眠人群,，喜臨門推出了科學舒適的“深睡Pro”版，涵蓋深睡床墊,、睡眠監(jiān)測 ,、助眠產(chǎn)品和睡眠服務(wù)四位一體的系統(tǒng)性深睡解決方案，幫助人們延長深度睡眠時間,。（圖表來源：2021中國睡眠指數(shù)報告）
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