中國消費者報報道（記者李建）春雨霏霏，雷聲隱隱,。3月4日,，是農(nóng)歷二月二“龍?zhí)ь^”。按照傳統(tǒng)習俗,，這一天和農(nóng)歷立春一樣,，都是“咬春”——吃春餅的日子。春餅的配菜五花八門,，但顏色嫩白,、口感爽脆的豆芽，始終是不可或缺的角色,。如何科學認識和安全食用豆芽,，我們請食品科技專家來大家做個科普。
選豆芽：聞,、看,、掐
“金芽寸長”“冰肌玉質(zhì)”的豆芽，是我國傳統(tǒng)大眾蔬菜,。因其芽豆色如鵝黃,，加之其芽身如玉，觀之像一把如意,，所以人們又稱它為如意菜,。
現(xiàn)存最早的中藥學著作《神農(nóng)本草經(jīng)》中有記載：“壬癸日（冬末春初），以井華水浸黑大豆,，候芽長五寸,，干之即為黃卷。用時熬過,，服食所需也,。”按這個說法,，中國食用豆芽已有約2000多年歷史了,。
不過，《神農(nóng)本草經(jīng)》中的“黃卷”,，也就是黑豆芽,，主要用于食療。豆芽作為素菜食用,，大約始于唐末宋初,。南宋福建文人林洪在《山家清供》中記錄了百道文人佳肴,，其中一道爽口的清炒“鵝黃豆生”（豆芽），誘惑了人們700余年,。
豆芽清淡味美?！侗静菥V目》中說,，豆芽“白美獨異，食后清心養(yǎng)身”,。古人認為,，春天吃豆芽，既有助于人體陽氣升發(fā),，還有將體內(nèi)陳積廢物發(fā)散排出的功效,。
現(xiàn)代營養(yǎng)學研究也證實，豆芽富含蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪、鈣,、磷,、鐵，維生素A,、C,、E和粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。例如黃豆芽,，每百克含４.５克蛋白質(zhì),、１.６克脂肪以及20毫克維生素B12。
中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院宋弋副教授說,，與豆子相比,，豆芽的營養(yǎng)更加豐富。在豆子發(fā)芽過程中,，經(jīng)各種水解酶作用,，維生素C和維生素B12等營養(yǎng)成分增加；同時,，酶還把豆子中的植酸降解,，讓更多的鈣、磷,、鐵等礦物質(zhì)元素釋放出來,，從而增加豆類中礦物質(zhì)的消化利用率。
消費者在購買豆芽,。李建／攝
宋弋提醒消費者,，購買豆芽應選擇正規(guī)渠道,，避免購買來路不明的豆芽。選購時應注意以下三點：
聞：正常的豆芽氣味清爽,，無異味,，無怪味；
看：正常的豆芽根須良好,，無爛根,、爛尖現(xiàn)象，芽身為清白色或奶白色,，有光澤,；
掐：掐開豆芽觀察其水分，優(yōu)質(zhì)的豆芽無水分冒出,。
發(fā)豆芽：洗,、浸、壓
一杯清水中,，圓圓的豆子悄悄萌發(fā),，從露出嫩嫩的小芽，到逐漸長成一道美味食材,，生機勃勃,，悅目養(yǎng)眼。而造物的神奇,，還不止于此,。
豆芽的泡發(fā)，十分簡便,。明初韓奕所撰的《易牙遺意》中詳細記載了豆芽的培育過程：“將綠豆冷水浸兩宿,，候漲換水，淘兩次,，烘干,。預掃地潔凈，以水灑濕,，鋪紙一層,，置豆于紙上，以盆蓋之,。一日灑兩次水,，候芽長，淘去殼,?！?/p>
從上述這些文字來看，泡發(fā)豆芽的古法與現(xiàn)在其實相差無幾。不過,，和古時人們做豆芽常用黑豆不同,，今天，人們更多用黃豆和綠豆,。當然,，偶爾也會用到產(chǎn)量相對較低的黑豆和豌豆。
宋弋建議消費者在家中制作豆芽時,，可以參考以下三個步驟：
選擇顆粒飽滿,、沒有蟲眼的豆子。洗干凈后放在水里浸泡,，直至豆子膨脹裂口。選好豆子,，可以提高豆子的發(fā)芽率,。
將膨脹裂口的豆子平鋪在底部有紗布能透水的發(fā)芽器具（如洗菜筐、蒸鍋的籠屜等）上,。在發(fā)芽器具底部放置一個容器（如盆子）并接水,，而后在豆子上蓋一塊濕潤的紗布。發(fā)芽溫度以20℃左右為宜,，盡量放在避光處,，以免豆芽變綠。
豆子出芽后,，可以在紗布上放一個隔層（如盤子）,。在隔層上面再壓上干凈、適當重量的重物（如石頭）,，這樣制作出來的豆芽更加飽滿,；每隔4—６小時給豆芽沖一次水，豆芽一般長到3—4厘米左右時就可以食用了,。如果出芽時間過長,，豆芽會長出葉子，影響口感,。
除上述三點外,，消費者制作豆芽時，還需要注意使用干凈的器具,、容器和紗布,。每次操作前，需要洗干凈手,，并在發(fā)制過程中,，盡量減少豆芽與廚房中油脂的接觸，以免腐爛,。
吃豆芽：均,、熟,、忌
吃豆芽，須掐去根須,，因此清代時,，人們又把豆芽稱作“掐菜”。
明清時,，講究的文人們吃豆芽前要先入湯融味,。清代袁枚著作的《隨園食單》中“豆芽條”稱：“豆芽柔脆，余頗愛之,。炒須熟爛,，作料之味才能融洽?！?/p>
和喜歡“熟爛”的袁枚不同,，今天的人們烹飪豆芽，大都“因芽而異”,。也就是說,，怎樣料理豆芽，主要還是考慮豆芽的性狀特點,。
一般來說,，黃豆芽的根粗壯，而綠豆芽的根則細,。所以,，黃豆芽適合久炒，最好和肉一起吃,；而綠豆芽含水量比黃豆芽高,，一般用來素炒，且烹炒時間必須要短,。
宋弋提醒消費者,，食用豆芽講究均、熟,、忌,。
所謂均，是指營養(yǎng)均衡,。古人說：“五谷宜為養(yǎng),，失豆則不良?！惫湃苏J為,，五谷中沒有豆子，就會失去營養(yǎng)平衡。而吃豆芽等豆制品,，同樣需要注意均衡適量,。
所謂熟，是指切忌生吃豆芽,。無論是黃豆芽還是綠豆芽,，大都含蛋白酶抑制劑和皂甙，它們可能刺激腸胃,，導致輕度消化不良,。生的黃豆芽中含有一種叫作血球凝結素的蛋白質(zhì)。如果沒有熟透就吃,，人體就可能出現(xiàn)惡心,、嘔吐等癥狀。
所謂忌,，是指脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃,，這主要是考慮到綠豆芽和黃豆芽性寒涼，特別是綠豆芽,，寒性更重，易傷胃氣,。同時,，建議做芽菜時，可適量放些辛辣,、芳香,、發(fā)散的調(diào)料，如姜絲或花椒等,。
吃豆芽,，新鮮最重要。所以,，放入冰箱內(nèi)冷藏保存的豆芽,，最多不要超過兩天。豆芽需在避光,、低溫條件下保存,。把豆芽擇洗干凈，控干水分后放入保鮮袋中,，盡量排盡空氣密封,，然后放入冰箱冷藏。如沒有冰箱,，也可用干凈的水浸泡,，避光保存，并盡快食用。
需要特別說明的是,，豆芽變綠或長出小葉,，并不是產(chǎn)生了毒素，可以放心食用,，但其口感會變差,。如果出現(xiàn)腐爛、變質(zhì)的情況,，則不可食用,。
