中國(guó)消費(fèi)者報(bào)報(bào)道（記者李建）春節(jié)檔熱播電影《哪吒之魔童鬧?！分刑蚁扇擞门悍壑罔T哪吒和敖丙身體的橋段,，讓不少觀眾印象深刻。不過(guò),，和欣賞哪吒丑萌丑萌的“藕粉造”外形比起來(lái),，關(guān)于藕粉，“吃貨”們更關(guān)心的還是藕粉是健康食品嗎,？怎樣沖泡才能得到一碗口感柔滑的藕粉糊糊呢,？在這里，我們請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)跟大家聊一聊,。
選購(gòu)：優(yōu)選純藕粉
藕粉是由蓮藕加工制成的淀粉,。據(jù)文獻(xiàn)記載，藕粉的食用歷史可以追溯到唐朝時(shí)期,，宋朝時(shí)其已經(jīng)成為江南地區(qū)的特色小吃,。大約從南宋時(shí)期開(kāi)始,，藕粉還曾作為“貢粉”進(jìn)入皇室。
就像電影畫(huà)面中展示的那樣,，傳統(tǒng)藕粉制作需要多人經(jīng)過(guò)選藕,、磨漿、洗漿,、漂漿,、瀝烤等多道工序，既費(fèi)時(shí)又費(fèi)力,。而在現(xiàn)代食品工業(yè)中,，藕粉的制作則全部交給機(jī)器流水線，效率和衛(wèi)生更有保障,。
科信食品與健康信息交流中心副主任,、副研究館員阮光鋒在接受《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》記者采訪時(shí)表示，藕粉90%左右的成分都是能夠?yàn)槿梭w提供能量的碳水化合物,，還有一部分是可溶性膳食纖維,，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腸道健康,，預(yù)防便秘,。至于蛋白質(zhì)、脂肪等,，藕粉中幾乎沒(méi)有,。所以，藕粉雖然晶瑩細(xì)膩,、口感獨(dú)特,，但的確算不上營(yíng)養(yǎng)豐富。
阮光鋒提醒說(shuō),，很多市面上所售速溶藕粉為追求口感,，會(huì)添加果干、砂糖,、麥芽糊精等成分,，雖然味道好，但升糖指數(shù)也變得很高,。所以建議消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)藕粉時(shí)要注意查看配料表,，最好還是選擇純藕粉，避免糖分?jǐn)z入過(guò)多,。
《藕粉質(zhì)量通則》規(guī)定,，藕粉分為純藕粉、速溶藕粉和調(diào)制藕粉3種,。純藕粉要求僅以蓮藕為原料加工而成,，速溶藕粉和調(diào)制藕粉可以添加其他輔料,，但純藕粉含量也應(yīng)≥50%。
純藕粉的顏色通常為白色或淡粉色,。如果顏色過(guò)白或過(guò)深,，可能存在問(wèn)題，特別是不能選色澤過(guò)于鮮艷的,。
食用：適量食用分人群
如何健康吃藕粉,？
阮光鋒分析認(rèn)為，藕粉中的主要成分還是淀粉,，對(duì)于大多數(shù)健康人群來(lái)說(shuō),，可以把它當(dāng)作主食的一種補(bǔ)充，但應(yīng)注意適量,，吃了藕粉,，就要注意少吃點(diǎn)其他主食。特別是有些喜歡吃,、經(jīng)常吃藕粉的朋友,，更要注意控制。
純藕粉本身味道很淡,，所以很多人覺(jué)得它不是那么好吃,。阮光鋒建議可以搭配一些其他食材一起食用，如葡萄干,、花生米,、牛奶、蘋(píng)果等,，既能豐富口感,，又能增加營(yíng)養(yǎng)，也可以搭配一些粗糧,、全谷類(lèi),、豆類(lèi)等低升糖指數(shù)的食物一起吃。
純藕粉的主要成分雖然是淀粉,，但升糖指數(shù)很低，是低血糖指數(shù)食物,。因此,，糖尿病人也能吃藕粉。不過(guò)需要提醒的是,，吃的時(shí)候注意不要額外加糖或蜂蜜,、糖漿。
對(duì)于存在胃部疾病或胃部不適癥狀的人群來(lái)說(shuō),，因?yàn)榕悍蹧_調(diào)后屬于流質(zhì)飲食,，適量食用不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),，相反還能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外,，藕粉中的膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，因此，對(duì)于老年人,、病后恢復(fù)者,、胃腸道功能不好以及需要控制飲食的人群來(lái)說(shuō)，藕粉算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。
一般來(lái)說(shuō),，藕粉本身含鐵元素較多，所以民間流傳著藕粉能益氣補(bǔ)血,，適合坐月子,、孕期和哺乳期的女性的說(shuō)法。阮光鋒認(rèn)為,，目前市面上所售藕粉的鐵含量差異較大,，如有文獻(xiàn)顯示是0.56毫克/100克，而網(wǎng)上有些產(chǎn)品的標(biāo)注則達(dá)到了7毫克/100克,，可能是生產(chǎn)過(guò)程中添加了營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化鐵,。但是，考慮到每次吃藕粉最多也就是沖兩勺,，能獲得的鐵含量其實(shí)很有限,，所以不必對(duì)它補(bǔ)鐵有太高的期待。
沖泡：先涼后熱才成糊
藕粉雖好,，沖藕粉卻是個(gè)技術(shù)活兒,。很多人沖泡藕粉時(shí)直接倒入熱水，碗里的藕粉立刻就變成了粘稠的淀粉疙瘩,，而不是想象中醇香清甜的藕粉糊糊,。
阮光鋒解釋說(shuō)，藕粉所含的淀粉,，需要在一定含水量和一定溫度下才會(huì)發(fā)生淀粉糊化反應(yīng),。這種淀粉糊化反應(yīng)會(huì)經(jīng)過(guò)3個(gè)階段：
第一階段：淀粉處在室溫條件下，即使浸泡在冷水中也不溶于水,，但經(jīng)過(guò)攪拌后會(huì)形成乳狀懸浮液,，又稱為淀粉乳。若停止攪拌,，淀粉顆粒又會(huì)慢慢重新下沉,。
第二階段：在第一階段淀粉乳的條件下，對(duì)淀粉進(jìn)行加熱，淀粉會(huì)產(chǎn)生不可逆吸水現(xiàn)象,，隨著淀粉化學(xué)鍵的斷裂,，使得淀粉的吸水量迅速增加，淀粉顆粒的體積也由此急劇膨脹,。
第三階段：隨著淀粉顆粒吸水膨脹,，當(dāng)其體積膨脹到一定限度后，顆粒內(nèi)的淀粉分子會(huì)向外擴(kuò)展,，互相聯(lián)結(jié)纏繞,，形成我們看到的糊狀體。
按照上述階段來(lái)說(shuō),，直接加入熱水,，藕粉的淀粉顆粒體積快速膨脹，就變成了讓人看起來(lái)感到很懊惱的淀粉疙瘩,。所以,，正確的沖泡方法應(yīng)該是使用涼開(kāi)水，剛剛沒(méi)過(guò)藕粉即可,，然后攪拌均勻,，再加入95℃以上的熱水并快速攪拌，直至藕粉呈透明狀,。
最后需要提醒的是,，藕粉應(yīng)存放在干燥、陰涼的地方,，避免受潮和陽(yáng)光直射,。開(kāi)封后的藕粉要盡快吃完，以免變質(zhì),。
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