中國(guó)消費(fèi)者報(bào)報(bào)道（記者 龐建新）“卡路里卡路里，燃燒我的卡路里!”在魔性的歌詞里,，是一群渴望燒掉多余卡路里的愛美人士和肥胖人群。如何甩掉“壓力肥”“過勞肥”“喝水都會(huì)肥”……減肥茶,、減肥藥,、輕食代餐、運(yùn)動(dòng)瘦身,、吸脂減重等等,，哪種更適合你?
減肥要對(duì)“癥”
“一天久坐不動(dòng)，加上中午油膩的外賣配午后的甜點(diǎn),，下午時(shí)分的奶茶零食,，晚餐的麻辣燙……”白領(lǐng)陳女士表示，自己工作日的日常大致如此,，沒有太多變化,。為了減重，陳女士只吃少量的正餐,，但因?yàn)樽祓?，也?huì)準(zhǔn)備零食以備不時(shí)之需，卻始終瘦不下來,。“肥胖會(huì)縮短壽命,。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)一使用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)作為衡量肥胖以及超重的標(biāo)準(zhǔn)，BMI的定義為按公斤計(jì)算的體重除以按米計(jì)算的身高的平方(kg/m2)[BMI=體重(千克)/身高2(米)],。BMI大于40的男性,，平均壽命可能縮短20年。”近日,，北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院焦志宏副主任醫(yī)師在直播中提醒人們重視肥胖,。
焦志宏醫(yī)生表示，要想成功減肥,，首先要知其根源,。中醫(yī)上，肥胖可分為痰濕型,，水濕型,，氣虛型,，氣滯型，胃熱型等,。痰濕型，太愛吃,，代謝不掉;水腫型肥胖則是“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì),，由于一些不良生活習(xí)慣，造成水排泄不暢,，主要表現(xiàn)是肢體浮腫,，四肢沉重,，神疲乏力,，腹部飽脹感，大便糖稀等;氣虛型的肥胖特點(diǎn)是氣短懶言,，動(dòng)則汗出,，嗜睡懶動(dòng)，舌頭有齒痕等,。
河北消費(fèi)者雪花表示,，身邊很多人熱衷用中藥、針灸等方式減肥,。目前市場(chǎng)上有很多產(chǎn)品不通過口服中藥,，而是通過中藥敷料、穴位貼敷,，還有穴位按摩,、刮痧拔罐、埋線療法,、針灸等方式,，達(dá)到減肥目的。這些方式是否管用呢?
焦志宏醫(yī)生表示,，中醫(yī)按摩中脘,、天樞、氣海,、關(guān)元穴位對(duì)減肥有一定效果,，針灸、埋線等也可以輔助調(diào)理身體,。
焦美姿健康管理咨詢服務(wù)有限公司董事長(zhǎng)焦旦紅對(duì)《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》記者表示,，中藥講究配伍配方，很多痰濕體質(zhì)的肥胖人群可以用中藥配伍來調(diào)體質(zhì)和內(nèi)分泌,。比如中藥敷料采用君臣佐使的配伍配方,，以健脾補(bǔ)氣,、調(diào)理腸胃功能為主。肚臍是健脾最有效的穴位,，可用敷料熱敷肚臍達(dá)到瘦身效果,。
針對(duì)市售“噴手心、噴肚臍,，可瘦全身”的減肥產(chǎn)品,，焦旦紅提醒，肚臍本來就易藏污垢,，要保持干燥,。若噴藥液，肚臍就會(huì)一直處在潮濕環(huán)境,，很容易感染,。而噴手心或噴其他人體部位，不會(huì)有瘦身效果,。
中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)超重與肥胖病防控專項(xiàng)基金秘書長(zhǎng),、中國(guó)國(guó)際減肥大會(huì)執(zhí)行主席盛杰對(duì)《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》記者表示，隨著國(guó)家對(duì)保健品監(jiān)管趨嚴(yán),，減肥保健品類份額逐漸下滑,，而中藥減肥比較盛行，行業(yè)還在迅速發(fā)展中,。
輕食代餐≠瘦
2019年6月發(fā)布的《廣東省人工智能大健康管理藍(lán)皮書》顯示：90后中近兩成存在超重肥胖問題,。隨著新興消費(fèi)主力人群的消費(fèi)觀念變化，“健康”“瘦身”飲食理念盛行,，低脂低熱且飽腹感強(qiáng)的輕食代餐備受歡迎,。
輕食代餐，又名替餐,、代餐食品,，顧名思義就是用一些其他食物取代部分或全部的正餐。目前,，很多年輕人追捧“素食+低脂肉”輕食模式,，還有品種豐富的代餐粉、代餐餅干,、代餐乳制品,、燕麥、能量棒等等,，也成為時(shí)尚代餐食品,。
減肥催生了輕食代餐經(jīng)濟(jì)。根據(jù)歐睿國(guó)際數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),，2017年,，全球輕食代餐市場(chǎng)達(dá)到661.6億美元,，其中我國(guó)達(dá)到人民幣571.7億元，預(yù)計(jì)2022年中國(guó)輕食代餐市場(chǎng)會(huì)達(dá)到1200億元,。
盛杰表示,，隨著健康意識(shí)提高，減肥產(chǎn)品從藥品慢慢演化為食品,。例如膳食纖維,、輕食代餐食品等被很多消費(fèi)者認(rèn)為比較安全，可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡,，從而促進(jìn)身體健康。
但也不乏一些消費(fèi)者在追逐輕食代餐時(shí)存在盲目性,?？战憷钆勘硎荆笊聿陌l(fā)福走樣,，為了工作需要,，她試著兩個(gè)月內(nèi)全部食用雜糧代餐粉，確實(shí)減重不少,，但后期很快出現(xiàn)反彈及“報(bào)復(fù)性”飲食,。“輕食代餐瘦身是替代部分或者全部精制的主食，也是碳水化合物,，不是代替所有食物,。”碧緹福·輕自由品牌執(zhí)行總裁陳濤對(duì)本報(bào)記者表示，輕食代餐減肥有時(shí)候是全代餐方案,，但建議持續(xù)時(shí)間不要長(zhǎng),，避免熱量或者營(yíng)養(yǎng)素過低導(dǎo)致身體出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等情況,。
陳濤表示,，胃腸功能不好的人突然攝入粗纖維食物可能會(huì)不適應(yīng)，要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn),，掌握好每天攝入總次數(shù)和攝入量,。“不要以為吃代餐就可以解決所有問題，代餐期間要配合鍛煉,。”陳濤提醒,，體重下降后需要過渡到正常飲食，并且保持科學(xué)飲食搭配,。此外要改變過去的不良生活飲食習(xí)慣,，解決根本才是擁有持久好身材的關(guān)鍵。
健身減肥不宜過度
“科學(xué)控制體重,，不是一味減肥,。饑餓減肥是給健康減分,，而不是給健康加分。”北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)胡躍林主任醫(yī)師在近日直播中如是表示,。
三分練七分吃才科學(xué),。陳濤表示，運(yùn)動(dòng)可以提高代謝,，改善體能,，提升減肥速度，也可以避免體重下降導(dǎo)致的肌肉減少,。
每到夏天,，有藏不住肥胖的煩惱，也有各種曬馬甲線,、曬肌肉的朋友圈靚照,。體重較胖的王女士近日表示，為了達(dá)到減重效果,，她每天堅(jiān)持一次性跳繩1000個(gè),。
運(yùn)動(dòng)減肥幾乎是最為經(jīng)濟(jì)、有效的減肥方式,。但為了達(dá)到瘦身效果,，還要避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，尤其是大量過度的鍛煉,，這樣反而會(huì)對(duì)身體造成損傷,，導(dǎo)致肌肉損傷、韌帶拉傷等,。
胡躍林表示,，合理的有氧運(yùn)動(dòng)可以起到燃脂減肥的有益作用，但與此同時(shí)要做好運(yùn)動(dòng)保護(hù),，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,。
尤其是肥胖人群，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),。如爬山時(shí)切忌跑山,，跳繩時(shí)不要超過30分鐘，每跳10分鐘休息一次,，健身時(shí)要做好充分熱身運(yùn)動(dòng)等,。
焦志宏醫(yī)生也建議，減肥應(yīng)飲食適宜,，鍛煉有度,，通過游泳、騎行,、瑜伽,、八段錦等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式也可達(dá)到減肥效果,。“很多人減肥時(shí)存在誤區(qū)，追求快速的減肥方式,。”盛杰表示,，未來特別重要的一項(xiàng)工作就是加強(qiáng)減肥教育，讓減肥人群有一個(gè)正確科學(xué)的認(rèn)知,，從而推動(dòng)體重管理行業(yè)健康發(fā)展,。
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