中國消費(fèi)者報(bào)報(bào)道(記者李建) 中高考臨近,，如何從飲食方面給緊張備戰(zhàn)的考生們做好保障,，成為很多家長非常“走心”的“重點(diǎn)”。連日來,，多地市場監(jiān)管部門發(fā)布中高考期間飲食安全消費(fèi)提示,，提醒考生家長從以下幾個(gè)方面做好功課,。
夏季飲食注意 食品安全排第一
中高考正值夏季,，在高溫,、高濕的環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速,，食物易腐敗變質(zhì),，因此在食物的購買、加工和貯存等各環(huán)節(jié)都應(yīng)注意,。
采購即食食品,，應(yīng)盡量在超市、食品商店,、規(guī)范的食品銷售點(diǎn)選購,，不購買來歷不明的食品，不購買有異色異味的食品,。選購散裝食品時(shí),，盡量不買無防塵、防蠅,、溫控設(shè)施和在日光下暴曬的散裝食品,。
食材的處理和貯存要做到生熟分開，避免微生物交叉污染,，冷飲,、涼菜等貯存要做到冷熱分開。
最好在家庭,、學(xué)校食堂或定點(diǎn)的餐飲單位就餐,，不到無證攤店、路邊攤點(diǎn)用餐,，不在流動(dòng)攤販處購買食品,。中高考期間應(yīng)盡量不食用涼拌菜、燒鹵熟食等冷食類食品,、生食水產(chǎn)品,，慎食四季豆、鮮黃花菜,、野生蘑菇,、冷加工糕點(diǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)食品以及油膩、生冷,、刺激性大的食品。熱菜要徹底燒熟煮透,，建議不食用剩菜剩飯,。
家長應(yīng)參照考生平時(shí)的飲食習(xí)慣,，在保證營養(yǎng)的前提下，盡量選擇考生愛吃的食物,，改善烹調(diào)方法,，變換花樣，使飯菜更加可口,?？记扒屑擅つ扛淖兪澄锓N類，不要輕易食用以前未吃過的食物,，以免引起食物過敏或胃腸道刺激,。
膳食平衡很重要 飲食多樣更健康
中高考期間，考生除了盡量保持原有飲食習(xí)慣,，還要特別注重膳食平衡,，注重能量供給和食物多樣化，以保證多種營養(yǎng)素供給,，滿足考生緊張學(xué)習(xí)所需營養(yǎng),。
特別要注意以下幾個(gè)方面：
一是合理安排一日三餐。糧谷類食物中富含碳水化合物,，是人體最主要的能量來源,，一日三餐應(yīng)以谷類為主，以保證攝入充足的能量,。
二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,。瘦肉、雞蛋,、牛奶等動(dòng)物性食物和豆腐等豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,。
三是常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物,。如魚,、蝦、貝類,，尤其是深海魚,、蛋黃、肝臟等食物,。
四是適當(dāng)增加富含維生素A,、B族、C及鐵等營養(yǎng)素的食物攝入,，如：動(dòng)物肝臟,、奶類、堅(jiān)果,、新鮮蔬果等,。新鮮蔬果含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維，幫助消化,，增加食欲,。
總之，要按照食物多樣,、葷素搭配,、粗細(xì)兼顧、蛋奶兼并,、谷豆混吃,、果蔬充足的要求，保證蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)的供給,。平衡膳食有助于增進(jìn)健康和精神飽滿,。切忌在考試期間暴飲暴食。
此外,，中高考時(shí)間正逢夏季,，有些考生會感到食欲不振。因此,，飲食宜清淡,。烹調(diào)方式可多用蒸、煮,、燉和清炒等,，少用油煎炸。
及時(shí)補(bǔ)水別忽視 “提神”飲品勿輕信
中高考期間,，天氣炎熱,，考生應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，補(bǔ)充水分,，白開水是補(bǔ)水的最好選擇,。宜少量多次，不要等到覺得口渴才喝水,?？荚嚻陂g盡量少吃或不吃冷飲，以免腸胃不適,。
功能飲料只適合特定人群或在特定條件下飲用,。通常不主張考生飲用功能飲料。如果平時(shí)沒有喝,，中高考期間也不要嘗試,。
此外,，飲用濃茶、咖啡等也需謹(jǐn)慎,，避免其神經(jīng)興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發(fā)揮。
保健食品非藥品 “補(bǔ)腦”“健腦”不可信
有的家長會在備考期間給考生選購保健食品,。在此提示家長和考生,，選購和食用時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一是保健食品不能替代日常飲食。保健食品屬于特殊食品,，具有特定的保健功能,，但并不能滿足人體需要的所有營養(yǎng)素，不能代替一日三餐,。因此,，正常飲食要保證。特別要注意的是,，保健食品沒有治療疾病的功效,，不能代替藥品。
二是選擇正規(guī)渠道并認(rèn)準(zhǔn)標(biāo)志,。選購保健食品時(shí),，要認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝上的保健食品標(biāo)志及保健食品批準(zhǔn)文號，并索要,、保留好相關(guān)票據(jù)和有效憑證;要注意產(chǎn)品有效期,，不要食用過期的保健食品。在食用保健食品時(shí),，要根據(jù)考生身體狀況,，選擇適合的產(chǎn)品，并遵照標(biāo)簽及說明書要求食用,。
疫情防控莫松懈 牢記防疫四要點(diǎn)
考生及家長要提高疫情防護(hù)意識,，做好自身安全防護(hù)，保持良好心態(tài),?？记氨M量不要去人員密集或流動(dòng)性大的公共場所，赴考點(diǎn)途中佩戴好口罩,，與其他考生保持1米以上間距,，并在規(guī)定區(qū)域內(nèi)自覺接受體溫檢測和身份核驗(yàn)。
做好個(gè)人防護(hù),。外出到人員密集場所和空間狹小封閉場所就餐要全程佩戴好口罩,，坐下飲食最后一刻才摘口罩，飲食完成后立即戴好口罩,。
保持衛(wèi)生習(xí)慣,。用手接觸門把手,、電梯按鈕等公共物品設(shè)施后，回家,、飯前便后,、處理生鮮食品后，要用流動(dòng)水和洗手液及時(shí)規(guī)范洗手,，必要時(shí)消毒,。鼓勵(lì)使用經(jīng)過集中消毒的餐飲具，提倡用公筷,、公勺分餐,，降低“病從口入”的概率，減少交叉污染的風(fēng)險(xiǎn),。保持衛(wèi)生習(xí)慣,。
加強(qiáng)通風(fēng)換氣。居家和學(xué)習(xí)場所要注意加強(qiáng)定時(shí)自然通風(fēng),，避免持續(xù)開空調(diào)后環(huán)境持續(xù)密閉,。
保持安全距離。盡量減少不必要的人員聚集,，應(yīng)遵循分時(shí),、錯(cuò)峰、單向就餐的原則,，采取分區(qū)域用餐,、保持座位間距等方式分散就餐，就餐排隊(duì)時(shí)與他人保持1米距離,，避免扎堆就餐,、面對面就餐，避免交談,。
動(dòng)靜平衡有規(guī)律 適度鍛煉解壓力
考生備考往往會忽略身體鍛煉,。需要提醒考生的是，除了注意營養(yǎng)均衡和食品安全外,，作息規(guī)律和動(dòng)靜平衡也非常重要,。
無論在家還是學(xué)校，考生要合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間,，嚴(yán)格按照作息時(shí)間表,，保證充足睡眠，保持良好的生活與學(xué)習(xí)規(guī)律,。同時(shí),，考生應(yīng)適度鍛煉，減少久坐，避免長時(shí)間伏案學(xué)習(xí),，可緩解壓力,，放松心情，提高學(xué)習(xí)效率,。鍛煉時(shí),，要注意強(qiáng)度不宜過大，以免影響復(fù)習(xí)和考試,。
