中國消費者報報道（記者李建）面包的食用歷史悠久,，種類繁多,。近年來,，隨著全民健康意識的增強(qiáng)和生活水平的提高,，全麥面包作為全谷物食品的代表,，重新走進(jìn)公眾生活,，受到青睞,。為幫助消費者合理選購和科學(xué)食用全麥面包，中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會發(fā)布了消費提示,。
全麥面包前世今生
全麥面包是指以全麥粉,、小麥粉、酵母,、水等為主要原料,，添加奶粉、糖,、鹽等其他配料,，經(jīng)和面、發(fā)酵,、成型,、醒發(fā)、烤制等工藝制成的松軟可口的發(fā)酵食品,。
19世紀(jì)前,，由于磨粉技術(shù)限制，普通民眾只能食用小麥磨粉后直接制作的全麥面包,。第二次工業(yè)革命后,，隨著新磨粉技術(shù)的發(fā)展，白面包逐漸取代全麥面包成為主食,。近年來,，隨著全谷物食品逐漸走俏，作為代表的全麥面包重新走上消費者餐桌,。
全麥面包與白面包的區(qū)別在于主要原料不同,。全麥面包的主要原料是由小麥的胚乳、胚和種皮組成的全麥粉,。其中,，全麥粉含有豐富的膳食纖維、B族維生素和微量元素等,。全麥粉中的胚和種皮不利于面團(tuán)發(fā)酵,，制作出來的全麥面包體積偏小，口感相對粗糙。白面包主要原料是以小麥的胚乳,、少量的胚及皮層組成的精制小麥粉,。
按照質(zhì)地和原料，全麥面包可分為軟式全麥面包,、硬式全麥面包和調(diào)理全麥面包,。軟式全麥面包組織松軟、氣孔較均勻,，最常見的是全麥吐司,。硬式面包表皮較硬或有裂紋，內(nèi)部組織柔軟,，有的表面撒有奇亞籽,、芝麻、瓜子仁,、松子等,，以增加香味和營養(yǎng)。調(diào)理全麥面包是在面包烤制成熟前后,，在面包坯表面或內(nèi)部添加奶油,、食用油脂、蛋,、肉松,、可可、果醬等配料,，風(fēng)味較多,。
選購和儲存有竅門
中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會建議消費者，要在正規(guī)面包店,、商超,、市場或購物平臺選購全麥面包，并需注意以下兩點：
看配料表,。首先查看全麥粉的添加量,，目前市場上聲稱全麥面包的產(chǎn)品，全麥粉含量在5%—100%不等,；其次看全麥粉在配料表中的位置,，位置越靠前，含量越高,。如果想購買全麥粉含量高的全麥面包,，可以選擇全麥粉是唯一谷物原料或全麥粉在配料表中排在第一的產(chǎn)品。需要注意的是,，不能單憑顏色來判斷其是否為全麥面包,。
安全儲存。保質(zhì)期相對較長的全麥面包水分含量一般在30%以下,，口感偏干,，保質(zhì)期通常在1—6個月，應(yīng)存放在干燥,、陰涼處,，室溫下保存，避免高溫和陽光直射,，不宜放入冰箱冷藏,，以免回生，影響口感,，并在保質(zhì)期內(nèi)盡快食用,。保質(zhì)期相對短的全麥面包水分含量較高，保質(zhì)期一般為3—7天,，保濕性好,，口感更佳，最好即買即食,。
科學(xué)食用更健康
中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會提醒消費者食用全麥面包時應(yīng)注意以下3點：
逐漸適應(yīng)其口感,。如果是剛開始食用全麥面包，可先選擇全麥粉含量比較低的產(chǎn)品,，待口感適應(yīng)后,，再逐漸選擇全麥粉含量較高的產(chǎn)品。如果消費者更看重全麥面包的營養(yǎng),，可以選擇全麥粉含量超過50%的產(chǎn)品,。
注意適量食用。一般來說,，成年人每天可以食用全麥面包等全谷物食品50—150克（按全谷物/全麥粉的含量計算）,，兒童需相應(yīng)地減少食用量。消化能力較弱或者有消化系統(tǒng)疾病的人群,，可以減少食用量和食用頻次,。
注意合理搭配。食用全麥面包時要注意與果蔬,、肉蛋奶等合理搭配,，以保證營養(yǎng)攝入均衡。如食用全麥面包后出現(xiàn)腹脹,、腹瀉等癥狀,，以及對麩質(zhì)過敏的人群，建議不要食用,。
有的消費者在家自制全麥面包,，中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會提醒消費者要注意以下幾點：
選對全麥粉并注意添加量,。選擇標(biāo)稱“全麥面包粉”或“面包專用全麥粉”的全麥粉，搭配面包用小麥粉,。一般來說,，全麥粉的添加量在25%—50%時，能夠兼顧營養(yǎng)和口感,，制作出的全麥面包香味濃郁,，口感較好。
優(yōu)化制作過程,。全麥粉中的膳食纖維對面筋網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)具有稀釋和破壞作用,，會影響面團(tuán)的發(fā)酵效果，導(dǎo)致膨脹不夠,，可添加適量糖,、鹽、奶粉及5%—10%的谷朊粉等,，以改善和提升口感,；在和面時，較白面包的制作,，增加5%—10%的加水量,，也可提前在全麥粉中添加適量水進(jìn)行預(yù)處理，使麩皮充分吸水,，同時,，降低和面時的攪拌速度，減少攪拌時間,，降低面團(tuán)溫度,；面團(tuán)醒發(fā)時，最好控制發(fā)酵溫度在25℃以下,，延長發(fā)酵時間,，使發(fā)酵更為充分；焙烤時,，要適當(dāng)延長時間,，較白面包溫度降低6—10℃。
要盡快食用,?？竞玫娜溍姘诓粻C的前提下趁熱食用，口感松軟,、麥香濃郁,。如需存放，待面包冷卻至室溫后,，在密閉的食品袋中保存,，為保證最佳口感,，建議在兩天內(nèi)吃完。
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