中國消費者報上海訊（記者 劉浩）主打“減脂”“控卡”“健身”、承包減肥者的一日三餐的“輕食”產(chǎn)品熱量真的低嗎,？近日,，上海市消費者權(quán)益保護(hù)委員會與新聞晨報·周到圍繞輕食熱量和健康問題展開聯(lián)合測評,，選取了4款熱銷的輕食產(chǎn)品進(jìn)行檢測。測評結(jié)果顯示,，F(xiàn)itBee的健身達(dá)人藜麥飯之蝦仁減脂版和沙野輕食的蛋白多多雞胸?zé)崮芡氪嬖跓崃扛?、熱量低?biāo)問題，其中沙野輕食實測能量是標(biāo)示能量的169.6%,。
2款樣品實測能量超過600千卡/份
上海市消保委分別在便利店和外賣平臺購買了2款輕食,，分別為全家的老北京風(fēng)味雞肉卷沙拉、羅森的煙熏雞肉蔬菜色拉,、FitBee的健身達(dá)人藜麥飯之蝦仁減脂版,、沙野輕食的蛋白多多雞胸?zé)崮芡耄屯虾Ｔ幢臼称焚|(zhì)量檢驗有限公司（上海市營養(yǎng)食品質(zhì)量監(jiān)督檢驗站）進(jìn)行檢測,。
從型號規(guī)格來看,，4款送檢樣品差距較大，老北京風(fēng)味雞肉卷沙拉和煙熏雞肉蔬菜色拉180克/盒,，另外2款從外賣平臺購買的輕食每份重量接近500克,。
測評結(jié)果顯示，老北京風(fēng)味雞肉卷沙拉的總能量約200千卡/份,，煙熏雞肉蔬菜色拉約144千卡/份,，健身達(dá)人藜麥飯之蝦仁減脂版約649千卡/份，蛋白多多雞胸?zé)崮芡爰s666千卡/份,。4款樣品中,，有2款樣品實測能量超過600千卡/份。
600千卡對減重的消費者來說熱量高嗎,？上海市第十人民醫(yī)院營養(yǎng)師程解對此進(jìn)行了詳細(xì)地解釋：“消費者自己在家減重，主要方法之一就是‘限能量平衡飲食’,，即限制能量攝入,，當(dāng)攝入能量小于消耗能量時，就可以減重,。脂肪合成和攝入碳水比例,、食物升糖指數(shù)以及胰島素分泌快慢等相關(guān)。胰島素分泌越平穩(wěn),，脂肪合成就會越少,。為控制脂肪合成，建議減重人群將‘三餐制’改為‘五餐制’,，即早中晚三餐加上2頓加餐,，也就是常說的‘少食多餐’,。能量分配建議為早餐30%、午餐30%,、晚餐20%,、2頓加餐各10%。”
以一名1.65米的女性為例,，要減重的話,，根據(jù)日攝入量計算公式（身高-105）×22千卡，每天約需攝入1320千卡,，這樣比較健康合理,。早餐攝入396千卡，2頓加餐分別攝入132千卡,，午餐攝入396千卡,，晚餐攝入264千卡。即使按照“三餐制”分配能量,，早餐30%,、午餐40%、晚餐30%,，即早餐攝入396千卡,，午餐攝入528千卡，晚餐攝入396千卡,。
無論是“三餐制”還是減重效果更好的“五餐制”,，如果一頓攝入600多千卡，都超標(biāo)了,。根據(jù)醫(yī)院的“減肥餐”計算,，600千卡相當(dāng)于60克雜糧主食+250克蔬菜+200克瘦肉+10克油脂。
為什么一盒由雜糧,、蔬菜,、瘦肉等組成的輕食會有這么高的能量？程解介紹：“輕食中的醬汁能量很高,，而且醬汁里面常含有添加糖,、脂肪等，會增加胰島素分泌,，不利于減重,。要減肥的話，建議不要食用醬汁,，或者選擇零蔗糖,、低脂肪的醬汁。”
記者注意到,，此次測評中還有2款能量很低的輕食,，均未超過200千卡,。這個能量控制是否合理呢？
程解表示：“能量攝入過低會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,，一般減肥時可以比正常需要攝入的能量低200-300千卡,，然后慢慢降低，最多降低不超過500千卡,，超過后基礎(chǔ)代謝會急速下降,，隨之體重下降會很快進(jìn)入‘平臺期’，然后一旦再增加能量攝入時,，體重就會快速反彈,。這就是很多人為什么‘節(jié)食減肥、卻越減越肥’的重要原因,。此外,，超低能量攝入還會對肝臟造成損害、導(dǎo)致腸胃疾病等,。”
2款產(chǎn)品熱量低標(biāo)
目前,，市面上不少輕食產(chǎn)品都標(biāo)明了熱量情況，這也是消費者購買時重點關(guān)注的內(nèi)容之一,。記者了解到,，此次送檢的4款樣品也都明確標(biāo)注了能量情況，有的標(biāo)在產(chǎn)品標(biāo)簽上,，有的標(biāo)在外賣平臺的宣傳頁面上,。根據(jù)標(biāo)注，老北京風(fēng)味雞肉卷沙拉約246千卡/份,，煙熏雞肉蔬菜色拉約153千卡/份,，健身達(dá)人藜麥飯之蝦仁減脂版約472千卡/份，蛋白多多雞胸?zé)崮芡爰s385千卡/份,。部分品牌在宣傳圖片中,，用小號字體注明了“營養(yǎng)和熱量指標(biāo)為估算，僅供參考”或是“熱量計算為理論值,，可能存在偏差”,。
根據(jù)《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》（GB 28050-2011）問答(修訂版) 第二十三條，能量指食品中蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物等產(chǎn)能營養(yǎng)素在人體代謝中產(chǎn)生能量的總和,。當(dāng)產(chǎn)品營養(yǎng)標(biāo)簽中標(biāo)示核心營養(yǎng)素以外的其他產(chǎn)能營養(yǎng)素如膳食纖維等,，還應(yīng)計算膳食纖維等提供的能量；未標(biāo)注其他產(chǎn)能營養(yǎng)素時,，在計算能量時可以不包括其提供的能量,。
在本次測評中,，2款預(yù)包裝輕食樣品和2款現(xiàn)制現(xiàn)售輕食樣品的營養(yǎng)標(biāo)簽中均未標(biāo)示膳食纖維。根據(jù)相關(guān)規(guī)定,，在計算能量時可以不包括其提供的能量,。因此根據(jù)食品中產(chǎn)能營養(yǎng)素的能量折算系數(shù)，工作人員計算了4款樣品中膳食纖維的能量,，去除膳食纖維的能量后,，4款樣品的能量分別為：老北京風(fēng)味雞肉卷沙拉約194千卡/份，煙熏雞肉蔬菜色拉約141千卡/份,，健身達(dá)人藜麥飯之蝦仁減脂版約621千卡/份,，蛋白多多雞胸?zé)崮芡爰s653千卡/份。
和4款樣品的標(biāo)注能量相比,，2款便利店在售預(yù)包裝輕食樣品的實測能量和標(biāo)注能量較為接近,，均未超過標(biāo)注能量值；2款現(xiàn)制現(xiàn)售輕食樣品的實測能量和標(biāo)注能量誤差較大,，其中蛋白多多雞胸?zé)崮芡氲恼`差值超過260千卡,，實測能量是標(biāo)示能量的169.6%。
2款產(chǎn)品脂肪比例過高
據(jù)了解,，人體每天需要攝入一定的熱量,，對想減重的人群來說，建議碳水的供能比為40%-55%左右,，蛋白質(zhì)占比15%~20%,，脂肪占比20%-30%。
此次測評發(fā)現(xiàn),，3款輕食的碳水比例在建議范圍內(nèi),，1款碳水太低。按照1克碳水化合物提供約4千卡的熱量,，老北京風(fēng)味雞肉卷沙拉的碳水供能比約為49.4%,；健身達(dá)人藜麥飯之蝦仁減脂版的碳水供能比約為51.9%；蛋白多多雞胸?zé)崮芡氲奶妓┠鼙燃s為53.9%,；煙熏雞肉蔬菜色拉的碳水供能比約為22.5%,。
1款輕食的蛋白質(zhì)比例在建議范圍內(nèi)，3款稍微高于建議范圍,。按照1克蛋白質(zhì)能提供約4千卡的熱量計算,，老北京風(fēng)味雞肉卷沙拉的蛋白質(zhì)供能比約為16.2%；健身達(dá)人藜麥飯之蝦仁減脂版的蛋白質(zhì)供能比約為21.4%,；蛋白多多雞胸?zé)崮芡氲牡鞍踪|(zhì)供能比約為21.6%,；煙熏雞肉蔬菜色拉的蛋白質(zhì)供能比約為21.7%。
2款輕食的脂肪比例在建議范圍內(nèi)，2款高于建議配比范圍,，其中1款樣品的脂肪供能比占了總能量的一半以上,。按照1克脂肪約可提供9千卡熱量計算，老北京風(fēng)味雞肉卷沙拉的脂肪供能比約為34.2%,；健身達(dá)人藜麥飯之蝦仁減脂版的脂肪供能比約為26.2%,；蛋白多多雞胸?zé)崮芡氲闹竟┠鼙燃s為23.8%；煙熏雞肉蔬菜色拉的脂肪供能比約為56.3%,。
記者注意到,，這款煙熏雞肉蔬菜色拉主要由蔬菜和幾片雞肉組成，自帶一包醬汁,，醬汁配料主要包括植物油,、水、醬油,、白砂糖,、食醋、芝麻等組成,。醬汁標(biāo)簽上的營養(yǎng)成分表顯示,，該醬汁每100毫升脂肪為39.9克。
程解指出,，碳水?dāng)z入過高,，會影響減肥。但長期碳水?dāng)z入過低,，會影響記憶力,、情緒等。同時,，碳水?dāng)z入過低一段時間后再吃碳水,，間歇性刺激胰島，對胰島功能也有影響,，體重容易反彈,。
日常蛋白質(zhì)來源主要是動物蛋白，動物蛋白攝入過高會對腎臟造成負(fù)擔(dān),。長期動物蛋白攝入過高,，嘌呤也會比較高，容易引發(fā)痛風(fēng),。減重時蛋白質(zhì)攝入不足,，很容易掉肌肉，代謝也會快速下降,，還難以減掉脂肪,。
過多的脂肪攝入會更胖,，過低會影響到一些生理功能,。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪,，不飽和脂肪中的一些成分對降膽固醇、甘油三酯等都有好處,。
消費提醒
水果汁相當(dāng)于糖水
從醫(yī)院減重病例情況看,，很多肥胖人群都是因為精制碳水和脂肪攝入超標(biāo)，這是能量攝入超標(biāo)的重要因素,。此外,，錯誤的攝入時間也會導(dǎo)致肥胖，如白天吃飯簡單,，晚上吃得豐盛,，或者喜歡吃夜宵、零食等,。
因此,，程解建議廣大消費者，健康減肥首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，規(guī)律飲食,，同時搭配控制能量攝入和適量運動。學(xué)會食物分類,，如蔬菜是高膳食纖維類的,，堅果和油是高脂肪類的。分類后,，可以按照建議比例進(jìn)食,。
還需要注意的是，部分消費者會把土豆,、芋頭,、山藥等做成菜，再加個肉類,，從減重角度來說,，這相當(dāng)于主食配肉，沒有蔬菜,，碳水比較高,。
喜歡喝水果汁、蔬菜汁的消費者也需注意,，榨汁后水果中的膳食纖維鏈都榨斷了,，喝一杯果汁就相當(dāng)于喝了一杯糖水。蔬菜汁里同樣沒有膳食纖維,。
此外,，建議優(yōu)先選擇膳食纖維含量高的食物,，比如玉米、紅薯,、藜麥,、芹菜、西蘭花等,。因為膳食纖維會對吃進(jìn)去食物的升糖指數(shù)產(chǎn)生影響,，即膳食纖維高的食物升糖指數(shù)較低，會減少刺激胰島素分泌,。膳食纖維還可緩解減重人群經(jīng)常出現(xiàn)的便秘問題,，而且飽腹感較足，有利于減肥,。
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