中國(guó)消費(fèi)者報(bào)報(bào)道（記者孫蔚）您每天睡得好嗎,？哪些因素會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量？如何才能睡個(gè)好覺(jué)？3月20日,，中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)合慕思集團(tuán)發(fā)布了《2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)》，解構(gòu)當(dāng)下國(guó)人的睡眠和情緒現(xiàn)狀,，以及科技如何改變睡眠體驗(yàn),，給人們帶來(lái)更健康、更舒適的生活,。
睡個(gè)好覺(jué)帶來(lái)健康生活好心情
“睡眠和情緒是人們生活中不可或缺的兩個(gè)方面,。睡眠是人體恢復(fù)和充電的過(guò)程，而情緒則是人類(lèi)情感和心理狀態(tài)的表達(dá),?！敝袊?guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力對(duì)記者表示，人生的1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò),。為什么要睡眠,？近年來(lái)的研究進(jìn)展表明，睡眠的作用首先是能力的恢復(fù),，人們?nèi)粘Ｅぷ鲿r(shí),，會(huì)消耗大量的能量，能量物質(zhì)則要在睡眠期進(jìn)行補(bǔ)充,。好睡眠尤其是深度睡眠,，是保證人們第二天認(rèn)知力、決策力的一個(gè)重要階段,，因?yàn)樯疃人呖梢约涌齑竽X代謝,，D細(xì)胞、T細(xì)胞的修復(fù)也都是在睡眠期,，人們良好的免疫力一定基于健康睡眠,。
睡不好覺(jué)，早已經(jīng)是一個(gè)社會(huì)性健康問(wèn)題,，某些情況下也是一種病,。黃志力表示，睡眠障礙和睡眠不足對(duì)于人們健康的威脅日益增長(zhǎng),，睡眠問(wèn)題影響身心健康,、工作效率等多個(gè)方面，亟須引起重視,。
中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力解讀《2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)》,。資料圖片
北京大學(xué)口腔醫(yī)院主任醫(yī)師張雪梅向記者介紹說(shuō)，每晚睡眠不足6小時(shí),，持續(xù)一周,，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變，長(zhǎng)期睡眠不足甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥,、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。
除了影響個(gè)人健康，睡眠質(zhì)量不佳對(duì)于工作效率也有極大的影響,。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》將睡眠健康納入主要行動(dòng)指標(biāo),，解決睡眠難題成為與人們生活息息相關(guān)的命題。黃志力表示,，多年來(lái),，中國(guó)睡眠研究會(huì)一直在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展大型的睡眠科普宣傳活動(dòng)，利用義診,、網(wǎng)絡(luò)等多種渠道普及健康睡眠知識(shí),，以健康睡眠服務(wù)健康中國(guó)戰(zhàn)略。
“隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展,，生活壓力越來(lái)越大,，節(jié)奏越來(lái)越快，造成睡眠問(wèn)題的因素也越來(lái)越多樣化,?！蹦剿技瘓F(tuán)副董事長(zhǎng)姚吉慶對(duì)記者表示，“要想實(shí)現(xiàn)高品質(zhì)的深度睡眠,，需要人體的這套睡眠系統(tǒng)和身體參數(shù)完美匹配,。通過(guò)20年的創(chuàng)新實(shí)踐，慕思用自研的人體工學(xué)數(shù)據(jù)模型,、AI潮汐算法,、AI潮汐智核、睡眠場(chǎng)景化智能研究這四大矩陣,，構(gòu)建了慕思獨(dú)有的‘潮汐科技’,，打造AI時(shí)代的智能睡眠方案，以科技之力賦能產(chǎn)品制造,，實(shí)現(xiàn)了科技+睡眠的高度融合,。”
半數(shù)以上受訪者同時(shí)存在睡眠和情緒問(wèn)題
近年來(lái),，睡眠和情緒成為國(guó)民健康的兩座大山,，情緒困擾會(huì)給人們生活帶來(lái)很多負(fù)面影響，睡眠質(zhì)量便是其中的重要一項(xiàng),，進(jìn)而引發(fā)身體疲憊乏力,、精神萎靡不振、皮膚狀態(tài)差等多種健康問(wèn)題,。
《2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示,，95%的受訪者表示,，最近一年有健康困擾。其中,，睡眠問(wèn)題位居第一,，情緒問(wèn)題位居第五，超過(guò)一半的人同時(shí)存在睡眠和情緒困擾,。80%被睡眠障礙、情緒問(wèn)題困擾的人,，尚未開(kāi)始向?qū)I(yè)人士求助,。
工作、生活壓力,、不良的睡眠習(xí)慣和生活事件是影響睡眠質(zhì)量的主要因素,。經(jīng)濟(jì)收入、自我認(rèn)可和身體狀況是生活中最主要的壓力來(lái)源,。大眾對(duì)高質(zhì)量睡眠的需求離不開(kāi)四大維度,，一是日間狀態(tài)：精力充沛、白天狀態(tài)好,；二是睡覺(jué)完整性：少夢(mèng),、少醒、 睡個(gè)整覺(jué),；三是睡眠時(shí)間,，62%的受訪者表示睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)最佳；四是睡眠潛伏期：能夠快速入睡,。
睡眠困擾的三大典型表現(xiàn)為易醒,、醒后難入睡和入睡困難，其中中輕度睡眠困擾最常見(jiàn),。睡眠時(shí)長(zhǎng)和入睡潛伏期（從準(zhǔn)備入睡到睡著的時(shí)間）是衡量睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素,。
近四成的受訪者表示自己不會(huì)在30分鐘內(nèi)睡著，受訪者的平均入睡潛伏期是32.3分鐘,，有睡眠困擾或情緒困擾的用戶(hù)入睡潛伏期更久,，且困擾程度越深，入睡潛伏期越久,。在整體受訪者中,，入睡潛伏期在60分鐘以上的占比6%；而在重度睡眠困擾,、中重度/重度情緒困擾用戶(hù)中,，這一比例高達(dá)20%。
新質(zhì)生產(chǎn)力為健康睡眠護(hù)航
那么,，該怎樣改善睡眠與情緒,？對(duì)此,，黃志力建議：“想要有一個(gè)好睡眠，就要有一個(gè)好寢具,，譬如一張非常適合安睡的床,，還要有一個(gè)用合宜的溫度、濕度,、空氣,、床上用品營(yíng)造起來(lái)的美好環(huán)境。用一場(chǎng)好覺(jué),，給身體與心靈一個(gè)更自由的放松空間,，也就離‘新式健康生活’更近一步?！?/p>
搭載潮汐科技的AI智能床墊T11PRO,，能夠根據(jù)用戶(hù)的睡眠模式、體溫變化和身體動(dòng)態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)調(diào)整,。資料圖片
在新技術(shù)快速迭代的當(dāng)下,，AI系統(tǒng)正以全新的面貌走進(jìn)人們的日常生活。AI技術(shù)在睡眠產(chǎn)業(yè)有哪些應(yīng)用,？與國(guó)家倡導(dǎo)的“新質(zhì)生產(chǎn)力”之間的關(guān)系,？對(duì)此慕思集團(tuán)副總裁李曉鋒對(duì)記者表示：“我們非常看好AI技術(shù)在護(hù)航健康睡眠中的應(yīng)用潛力,，AI科技也是新質(zhì)生產(chǎn)力的重要組成部分,。國(guó)家提倡的新質(zhì)生產(chǎn)力，強(qiáng)調(diào)的是創(chuàng)新驅(qū)動(dòng),、智能化轉(zhuǎn)型,，這與大力發(fā)展AI技術(shù)是高度契合的?！?/p>
據(jù)李曉鋒介紹,，慕思目前利用AI已經(jīng)在生產(chǎn)制造層面實(shí)現(xiàn)了通過(guò)AI算法需求和自身對(duì)產(chǎn)品的定義，倒推零部件設(shè)計(jì)及選型,，對(duì)產(chǎn)品的形態(tài),、研發(fā)量產(chǎn)節(jié)奏有了更強(qiáng)的掌控力。在用戶(hù)體驗(yàn)層面,，慕思最新發(fā)布的搭載潮汐科技的AI智能床墊T11PRO,，能夠根據(jù)用戶(hù)的睡眠模式、體溫變化和身體動(dòng)態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)調(diào)整,，其有18個(gè)智能柔性調(diào)節(jié)單元,，23個(gè)高精傳感器，可以實(shí)現(xiàn)20毫秒每次的智能體型識(shí)別,，根據(jù)人們的體型,、睡姿,，自動(dòng)調(diào)整每個(gè)柔性調(diào)節(jié)單元的支撐軟硬度。
AI時(shí)代的智慧睡眠解決方案能讓人們睡得快,、睡得好,、睡得穩(wěn)、睡得深,。據(jù)記者了解,，AI潮汐算法的核心是AI數(shù)據(jù)模型，這個(gè)多維模型分三部分,，一是自適應(yīng)系統(tǒng)的算法,，不管你在床上用哪個(gè)睡眠姿勢(shì)，都有算法時(shí)刻跟隨,；二是分期算法,，人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候有五個(gè)周期,，每個(gè)周期從淺睡,、入睡到深度睡眠都各不相同，需要隨時(shí)監(jiān)測(cè),；三是睡眠檢測(cè)算法,，將根據(jù)人們的心率、心跳進(jìn)行數(shù)據(jù)整合,。三個(gè)算法通過(guò)綜合疊加作用,，能給用戶(hù)帶來(lái)更舒適滿(mǎn)意的睡眠體驗(yàn)。
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