中國消費(fèi)者報報道（記者李建）“一庭春雨瓢兒菜,，滿架秋風(fēng)扁豆花。”扁豆是秋冬季餐桌上常見的蔬菜,，無論是燜,、燒、燉,，還是與各種蔬菜,、肉類甚至面條搭配，都能變幻出樸素而經(jīng)典的美味。盡管扁豆?fàn)I養(yǎng)又美味,，但讓舌尖兒和它“打交道”,，還是要加幾分小心。中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會的專家提醒我們：扁豆,，吃對了營養(yǎng)佳,，吃不對麻煩大。
扁豆雖普通 營養(yǎng)可不少
扁豆雖然名字樸實(shí),、其貌不揚(yáng),，但“家族勢力”不可小覷：除了白扁豆、紅扁豆,、綠扁豆,、紫扁豆這些自帶標(biāo)簽的“豆豆”們以外，還包括諸如大青蕓豆,、豬耳朵,、玉梅豆、矮性鵲豆,、紫皮大莢等這些聽起來怪怪的而且似乎和扁豆沒啥關(guān)系的“遠(yuǎn)房親戚”,，讓人傻傻分不清。
不同類別的扁豆外形,、味道不一樣,，烹制方法也不盡相同：綠扁豆，形狀微扁,，肉皮略厚;青扁豆：形狀細(xì)長瘦小,、肉莢厚、顏色粉綠,、表面光滑;紅扁豆,，莢肉飽滿，顏色翠亮,，還帶有紫色條紋;白扁豆,，扁橢圓形，表面淡白,，晾曬后炒食味道極佳,。
扁豆們雖然形態(tài)各異，卻有個共同的好品質(zhì)：營養(yǎng)豐富,?！吨袊澄锍煞直怼凤@示，每100克扁豆含蛋白質(zhì)2.7克,，碳水化合物8.2克,，不溶性膳食纖維2.1克,，維生素C13毫克，鈣38毫克,，鐵1.9毫克,，鋅0.72毫克。如此看來,，扁豆的確是個外表樸素,、內(nèi)涵不俗的營養(yǎng)“高手”。
中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會專家委員,、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系馬冠生教授說,，膳食纖維有多種健康益處，而扁豆的膳食纖維含量就非常突出,。
一組比對數(shù)據(jù)可以說明這個判斷：富含膳食纖維的芹菜,，每100克所含的不溶性膳食纖維為1.4克，只是扁豆的2/3而已,。常見蔬菜如大白菜每100克含量為0.8克,，油菜1.1克，圓白菜1.0克,，生菜0.7克,，都遠(yuǎn)低于扁豆。
扁豆中富含水溶性膳食纖維,，能吸水膨脹,，增加糞便體積促進(jìn)排便。這種膳食纖維還是腸道益生菌的“食物”,，有助于調(diào)節(jié)腸道環(huán)境,，促進(jìn)健康。
扁豆做不熟 吃了會中毒
扁豆雖然既親民又營養(yǎng),，但偶爾也會頑皮地使點(diǎn)兒“小壞”,。近年來，因?yàn)槭秤貌皇毂舛乖斐傻氖澄镏卸臼录Ｓ袌蟮馈?/p>
馬冠生教授就解釋說,，扁豆能讓人中毒的原因是扁豆的豆莢和豆粒中含有紅細(xì)胞凝集素(豆素)和皂苷(皂素)這兩種毒素。
這其中,，豆素是一種存在于豆粒中的蛋白質(zhì),。雖然名氣聽起來“人畜無害”，但它能對消化道產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激,，破壞消化道黏膜,，引起胃腸炎。
而皂素則是位于豆莢中的糖苷類物質(zhì),。進(jìn)入體內(nèi)后,，它的水解產(chǎn)物皂苷元同樣能刺激胃腸道黏膜，引起炎癥反應(yīng)。
馬教授說,，這兩種毒素其實(shí)并非扁豆獨(dú)有,，而是很多豆類的共性，包括大豆,、豆角,、豌豆、蠶豆等,。食用扁豆等豆類后的中毒癥狀一般在進(jìn)食半小時后出現(xiàn),，常見頭暈、惡心,、嘔吐,、腹痛、腹瀉等,。
這兩種毒素盡管聽起來嚇人,，但其實(shí)都有“不耐熱”的軟肋。只要充分加熱,，就能將其破壞,，對人體也就沒有任何毒性可言。所以,，做扁豆時無論是炒是燉,，都必須火候到位，烹飪前可以先焯一下水,，入鍋后則要加熱到它表面的生綠色消失,，沒有豆腥氣了才可以?？傊?，和扁豆“打交道”，不能貪圖口感清脆,，還是需要煮熟燒透,，把食品安全放在第一位。
馬教授還提示說,，集體食堂是扁豆中毒的高發(fā)場所——食堂在做大鍋飯時,，加工量大，容易造成受熱不均勻,、不充分,，所以需要特別提醒食堂的大師傅們，一定要規(guī)范操作,，把扁豆完全做熟,。
冷凍或晾干 儲存門道多
扁豆是非常耐儲存的蔬菜,，所以對于繁忙的上班族來說，它可以作為家中的常備蔬菜,。從市場買回的豆角不用清洗,，直接裝袋密封放入冰箱儲存，至少可以存放三四天甚至一周左右,。
不過,，需要注意的是，這種保存方法必須要把溫度控制在零度以上,，防止冷藏室結(jié)冰霜,，否則，扁豆很容易被凍爛,，味道變差,。
保存之前，可以先抽掉扁豆的筋絲,，以防止存儲過程中纖維老化,，既能減少纖維吸水，也防止以后豆角去筋的麻煩,。
而如果想長期保存,，則可以先把扁豆焯水，應(yīng)注意焯水時間不宜過長,，開鍋一次即可出鍋,，把焯過的扁豆瀝干水分，裝入保鮮袋時盡量擠出空氣扎緊袋口,，然后放到冰箱冷凍室保存,，這樣就可以保存很久，味道也不會有太大變化,。
除此之外,，制成干豆角保存也是一種傳統(tǒng)方法。采用焯水或是鹽腌制的方法,，迅速殺死豆角的細(xì)胞,，然后晾干，最后密封保存即可,，存?zhèn)€一年半載完全沒有問題,。
干扁豆十分“吃”油，所以常用來燉菜,。美食家們說：扁豆得肉，別饒肥腴;肉得豆香,，益加雋永,。加之干扁豆吃起來口韌而耐咀嚼,，所以又多了重干菜氣息。細(xì)細(xì)品來,，仿佛可以品出冬日里閑暇的農(nóng)家日子,，讓人唇齒間生出幾分鄉(xiāng)愁。
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