中國消費者報報道（記者李建）水果用水煮著吃、用烤箱烤著吃,，美味還暖胃，是不少美食達人熱推的秋冬飲食攻略,。但也有人認為，這樣吃會導致水果中的很多營養(yǎng)成分流失,。那么，煮（烤）熟的水果,，真會變得沒營養(yǎng)嗎,？
科信食品與健康信息交流中心科技傳播部主任、副研究館員阮光鋒接受《中國消費者報》記者采訪時表示,，水果煮（烤）熟后,，有些營養(yǎng)成分確實會流失,，但也有些營養(yǎng)成分卻可能因此增多，不僅別具風味,，還有很好的滋補作用,。所以,，水果是否適合煮（烤）熟吃，還需區(qū)別對待,，不能一概而論,。
阮光鋒分析說,，水果被加熱后，果皮和果肉的細胞壁被破壞,，水分（果汁）大量流出,，特別是那些果皮薄、容易破的水果,，加熱后外形和口感變化都比較大；同時,，加熱或水煮，都難免會損耗掉不耐熱的維生素C,。從這個角度來說，確實會出現(xiàn)一定程度的流失,。
但是很多水果中的其他營養(yǎng)元素如鉀,、鎂、果膠,，以及有機酸等，均為耐高溫成分,，一般不會流失，所以水果煮熟后仍有營養(yǎng)價值,。
很多時候,，水果加熱還可能會使其營養(yǎng)效果增強，主要表現(xiàn)在兩個方面：
一是水果中的酚類物質(zhì)可能增多,。酚類物質(zhì)是水果中一種具有潛在促進健康作用的化合物,，加熱雖然會破壞一部分酚類物質(zhì)，但同時也能減少酚類物質(zhì)在酶作用下的降解,。特別是加熱可以破壞水果細胞的組織結(jié)構(gòu)，能讓更多酚類物質(zhì)釋放出來,。
二是總抗氧化性有可能增強。水果中的抗氧化物質(zhì)包括各種天然色素（類胡蘿卜素、番茄紅素等）,、酚類和黃酮類物質(zhì)，雖然加熱后總量減少,，卻可以讓他們從結(jié)合狀態(tài)被釋放出來成為游離態(tài),，增強抗氧化活性，都是有助于人體健康的物質(zhì),。
此外，因為煮（烤）熟后的水果細胞壁被破壞,，更易使身體對營養(yǎng)物質(zhì)進行消化和吸收。同時,，還能減少膳食纖維等成分對胃腸道的刺激，尤其適合消化能力不是很健全的人群,，如老年人,、小孩，以及身體虛弱的人群,。
水果中富含的果膠,、膳食纖維等物質(zhì)，經(jīng)過煮（烤）熟或加熱,，對于腸胃不好的人群也能更好接受,。所以，如果想吃熱的水果,，盡可以放心煮或烤,，不必過于擔心養(yǎng)分的流失。
當然,，并非所有水果都適合加熱食用,。比如梨、蘋果,、桃,，這些水果本身比較脆硬、富含酚類抗氧化物質(zhì),，但維生素C卻不是其營養(yǎng)亮點,，加熱吃營養(yǎng)損失不大，對腸胃刺激小,，口感也不錯,。如果是獼猴桃,、鮮棗等富含維生素C的水果，加熱吃就未免有些可惜了,。
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