中國消費者報報道（熊錚 記者朱海）隨著生活水平的日漸提高,，鈣逐漸成為廣大消費者愈加重視的營養(yǎng)素之一,。但是,，目前大部分中國居民的鈣攝入量依舊未達(dá)到推薦量,。到底該如何科學(xué)補鈣,？誰需要補鈣,？補鈣誤區(qū)有哪些,？補鈣品要選什么樣的？2月3日,，江西市場監(jiān)管局專門就此發(fā)布消費提示,。
為啥要補鈣？
鈣是人體必需常量元素之一,，是骨骼和牙齒的主要構(gòu)成成分,。長期缺鈣可致兒童佝僂病,，中老年人骨質(zhì)軟化癥等,。但與此同時，長期鈣的攝入過量,，也會增加患腎結(jié)石的風(fēng)險,。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦：18—50歲推薦攝入量為800 mg/d,，青少年,、50歲以上的中老年人、孕婦（＞12周）及乳母為1000 mg/d,。
哪些人需要重點補鈣,？
缺鈣只是老年人的問題嗎？當(dāng)然不是,，各個年齡段都需要預(yù)防鈣缺乏,。首先是青少年階段，青少年處于生長發(fā)育高峰期,，對鈣的需求量更高,，缺鈣可能影響身高，甚至出現(xiàn)腿軟,、抽筋,、等輕度的鈣缺乏癥狀。其次是孕產(chǎn)婦,，胎兒骨骼形成所需要的鈣全部來自母體,，女性備孕時,、孕期、產(chǎn)后,，應(yīng)額外補充鈣,，以滿足寶寶和自身需要。再者是中老年人,，老年人如果缺鈣,，則易誘發(fā)多種老年性疾病，引發(fā)骨折,、骨質(zhì)疏松等,。
警惕餐桌上的補鈣陷阱
骨頭湯補鈣？不少人對“骨頭湯補鈣,，以形補形”的說法深信不疑,，但實際上在家庭常用烹調(diào)方法下（如家用壓力鍋、瓦煲等）,，大多數(shù)鈣都被“鎖”在骨頭里,，很難溶解到湯中，湯里的含鈣量約為1—1.2mg/mL,，起不到很好的補鈣作用,。
豆?jié){是高鈣食品？可替代牛奶,？眾所周知,，牛奶是富含蛋白質(zhì)，又能補鈣的乳品,，是名副其實的天然“鈣片”,，單從鈣含量上來說，豆?jié){遠(yuǎn)不及牛奶,。干黃豆中的含鈣量為191mg/100g,，大豆加水磨成的豆?jié){中含鈣量為10mg/100g，而牛奶的鈣含量約為110mg/100g,，因此單從豆?jié){中獲取鈣質(zhì)遠(yuǎn)不如牛奶,。
蝦皮能補鈣？蝦皮中的鈣含量很高,，約為991mg/100g,，但因其口感原因，我們?nèi)粘ｏ嬍持袛z入量較少,；其次蝦皮中的鈉含量更高,，達(dá)5058mg/100g，不宜過多食用。
正確補鈣的消費提示
科學(xué)補鈣首選食補,。日常飲食中有很多食物都富含鈣質(zhì),，如牛奶、酸奶,、奶酪等乳制品,，都是補鈣佳品，吃起來方便,，鈣利用率高,，且含有維生素D等促進(jìn)鈣利用的因子。其次,，鹵水豆腐,、石膏豆腐等豆制品也是鈣和鎂的來源之一，一些低草酸的綠色蔬菜如油菜,、小白菜等也可以補鈣,。
還可通過鈣補充劑輔助補鈣。市面上常售的鈣補充劑有無機鈣（碳酸鈣,、納米碳酸鈣等）,、有機酸鈣（葡萄糖酸鈣、乳酸鈣,、檸檬酸鈣等）,、新型鈣劑（氨基酸螯合鈣、蘇糖酸鈣等）,，不同人群可根據(jù)自身情況選擇購買,。另外,，維生素D在鈣的吸收,、利用過程中起著重要作用。
補鈣并非多多益善,，應(yīng)避免一次補充過多,。人體一次能吸收的鈣不是無限的，單次劑量過高反而會影響鈣吸收,，長期大劑量補鈣（＞2000mg/d）,，可能會增加腎結(jié)石甚至心血管疾病的風(fēng)險。
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