中國消費者報報道（記者李建）小滿是二十四節(jié)氣的第八個節(jié)氣,，也是夏季的第二個節(jié)氣，這之后,，天氣會慢慢炎熱,，苦味食品在餐桌上出現(xiàn)的頻率逐漸走高。那苦味食品是否更有營養(yǎng),、“自討苦吃”到底有啥好處,、哪些“苦”吃了好、又有哪些“苦”不能吃呢,？
解讀一：苦味食品是否更有營養(yǎng),？
俗話說，夏天吃苦,，勝似進補,。苦味雖然是多數(shù)人都不太喜歡的味道,，但從均衡飲食的角度來說,，人們確實不能完全冷落了它。
國家健康科普專家,、中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師,、山西醫(yī)科大學(xué)博士生導(dǎo)師程景民在教授接受《中國消費者報》記者采訪時介紹說，研究表明,，人從舌頭到大腦都有感受苦味的受體,，雖然每個人對苦味的敏感性不同，但人體對苦味的這種感受和接納對健康是有好處的,。目前有研究證實,，苦味食品所含的成分有一定程度上降低體內(nèi)炎性反應(yīng)的作用。
苦味和食物中所含的兩種成分有關(guān)系,，一種成分是氨基酸,，目前國際上測定了大約20多種氨基酸,，很多都是有苦味或類似苦味的。第二種是食物中所含的生物堿（比如咖啡因）,，黃烷酮糖苷類化合物（比如苦味果仁中常見的氰苷）及多酚類物質(zhì)（比如柑橘皮里的橙皮素和柚皮素）等,。這些成分通常來自于植物的次生代謝物，從某種角度來說,，苦味是很多植物拿來自保,，避免被敵人吃掉的“獨門暗器”。
程景民分析說,，從營養(yǎng)學(xué)角度來看,，苦味食品比如苦味蔬菜跟普通的蔬菜其實并沒有太大差異。因此,，對苦味不耐受的人沒有必要強迫自己吃“苦”,，而喜歡“自討苦吃”的人也應(yīng)控制食用量，不要過于迷信“多吃苦,、能進補”之類的說法,。
解讀二：如何吃“苦”更安全？
苦味食物以蔬菜居多,，常見的有苦瓜,、苦菊、芹菜,、油麥菜等等,，此外，還有檸檬皮,、茶葉,、黑巧克力等。
苦味食品既不如香,、辣,、甜味的食物更受味蕾青睞，從營養(yǎng)角度似乎也沒有太多“過人之處”,，那么,，為什么仍然建議人們夏天適當(dāng)吃些“苦”呢？
程景民分析說,，從中醫(yī)角度來看,，苦味的食物大多寒涼，具有清熱瀉火的功效,，能在一定程度上幫助“降火”,。特別是當(dāng)人們出現(xiàn)大便干結(jié)、口腔潰瘍、牙齦腫痛等癥狀時,，適當(dāng)吃點苦味的食物是有好處的,。
苦味食品清新、爽口,，與酸,、甜、咸這三種基本味感相比,，它最容易被人們所感知,，更能刺激人的味覺神經(jīng)和唾液腺，增進唾液和胃液的分泌,，從而促進食欲,，開胃助消化。有趣的是,，有些人雖然不能接受苦瓜的苦味，但卻能接受啤酒的苦味,，這表明別有風(fēng)味的苦味還是有人欣賞的,。
此外，在日常膳食中,，苦味成分即植物性營養(yǎng)素的加入,，能夠在一定程度上幫助人體腸道細(xì)菌保持正常平衡狀態(tài)，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡,，降低人們患上腫瘤和心血管疾病的幾率等,。像略帶苦味的柑橘類水果檸檬、柚子等,，就是維生素C和可溶性膳食纖維的良好來源,，因其果肉中含有少量的橙皮苷、橙皮素,，還是有益健康的植物化學(xué)物,。
不過，苦味食品雖然有益于人體,，但也要控制好數(shù)量,，不宜過多。程景民提醒說,，如果本身喜歡這個味道,，每周也應(yīng)控制在三四次以內(nèi)，因為食用苦味食品過多,，可能會對胃腸道造成刺激,。特別是老年人、小孩子或者本身有消化道潰瘍的患者，更不宜為了追求所謂的進補而“自討苦吃”,。
解讀三：哪些苦味不能沾,？
有些時候，苦味是食物有毒的警報,，比如腐爛的,，變質(zhì)的食物，大多是苦的,。
程景民介紹說,，苦是包括人在內(nèi)的大部分哺乳類最敏感的味覺，這是自然選擇的結(jié)果,。人們可以借助苦味兒的這個特點來“檢測”有毒物質(zhì),，幫人們避免攝入有毒或潛在的有害食物，比如兒童對于苦味的敏感性是極其強烈的,，就是自然選擇過程中形成的基因自我保護,。
程景民提醒說，與苦瓜,、苦菊等“天生就苦”的蔬菜不同,，有些瓜類蔬菜發(fā)苦很可能是因為它“有毒”，需要格外警惕,，比如較常見的葫蘆科植物絲瓜,、瓠瓜、葫蘆,、甜瓜等,，正常情況下都沒有苦味，甚至很多還有或濃或淡的甜味,，但在某些特殊條件下,，這些瓜菜卻可能產(chǎn)生一種發(fā)苦的有毒物質(zhì)——堿糖甙生物堿，這種物質(zhì)通過一般的漂洗,、加鹽都無法去除,，高溫也很難分解。不同的人對堿糖甙生物堿的耐受性不一樣,，耐受度低的人服用后,，輕則出現(xiàn)口干、頭昏,、惡心等癥狀,，重則表現(xiàn)為嘔吐、腹絞痛,、腹瀉,、脫水等癥狀,，甚至有生命危險。因此吃到苦的絲瓜,，一定要立刻吐掉,。
除了上述絕對不能吃的苦以外，有些苦則需要食用者小心吃,，比如苦杏仁,、蓮子等種子類的食材。這些植物種子中的苦味成分大多毒性較大,，不要輕易大量食用,。以苦杏仁為例，因為它含有多種有益人體健康的單不飽和脂肪酸及維生素E等抗氧化物質(zhì),，所以常被作為“滋補佳品”來推薦,，但人們?nèi)菀缀鲆暤氖牵嘈尤手星柽暗暮肯鄬^高,，食用過量很容易引起急性中毒,。
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